Le patinage artistique est un sport exigeant et complexe qui demande une préparation physique rigoureuse. En plus du travail sur glace, plusieurs aspects de l’entraînement doivent être effectués hors de la patinoire. C’est ce que nous allons explorer dans cet article pour vous aider à structurer votre pratique du patinage de manière efficace.
Table des matières
Les clés d’un entraînement de patinage réussi hors glace
La musculation : renforcement des muscles
Dans le monde du patinage artistique, la préparation physique est primordiale. Une routine de musculation bien structurée est nécessaire pour renforcer les muscles des jambes et du tronc. L’optimisation de la force musculaire et la flexibilité favorisent une meilleure performance lors des sauts, pirouettes et autres mouvements complexes sur la glace.
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Planche de pompes 24 en 1, pliable, multifonction, pour pompes - Pour bar, maison, gymnastique, gymnastique - Équipement de fitness pour la maison - Entraînement de la poitrinePush - up: push - up est fait de nouveaux matériaux ABS avec d'excellentes caractéristiques de haute résistance et une bonne ténacité, la poignée antidérapante aide à répartir la force uniformément et peut fournir une prise confortable qui minimise la fatigue du poignet. Un tapis antidérapant a également été ajouté pour aider à stabiliser le corps pendant l'exercice. Offre une expérience d'entraînement stable et sûre Système de gymnastique Push - up: le Push - up portable fonctionne avec une variété d'accessoires de gymnastique: push - up pliable, 2 accoudoirs, 2 poignées élastiques, 2 cordons de traction, 2 coudières rembourrés pour la plupart de vos besoins d'entraînement au gymnase Smart count Push - up: push - up avec écran LED HD, capteur sensible et précis qui suit automatiquement combien de fois et quand vous faites des Push - ups. Il suffit d'ouvrir le bouton pour calculer et chronométrer automatiquement les push - ups. Enregistrez vos Push - ups à tout moment. Dites adieu à l'entraînement aveugle, planifiez vos séances d'entraînement judicieusement et atteignez vos objectifs de conditionnement physique à tout moment Système d'équipement de fitness: le Push - up pliant est codé par couleur et offre une variété de positions de push - up efficaces. Il suffit de changer la position de la poignée pour entraîner différents groupes musculaires (poitrine bleue, épaules rouges, triceps verts, dos jaune). Entraînez - vous selon la ligne directrice, l'entraînement standard Push - up stimule les groupes musculaires avec plus de précision, corrige la posture athlétique, façonne la courbe musculaire parfaite et atteint parfaitement les objectifs de fitness Petit cadeau portable parfait: faites l'expérience d'un entraînement efficace avec notre Pump up Challenge pliable et portable. Vous pouvez prendre ce Push - up à vis unique avec vous en vacances à la salle de gym, au parc, au salon et bien plus encore. C'est aussi le cadeau parfait pour tous les amateurs de fitness -
DH FitLife Barre de Traction Power Tower 10 Niveaux, MultifonctionUN APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT COMPLET : Le DH FitLife Power Tower a été conçu selon un concept multifonctionnel. Que ce soit pour les tractions, les pompes, les dips, l'entraînement des bras, du dos, des abdominaux ou des jambes, notre station de musculation répond à tous vos objectifs d'entraînement. PLUS DE FLEXIBILITÉ ET DE LIBERTÉ : Grâce aux 10 niveaux de hauteur réglables, le Power Tower s'adapte parfaitement à toutes les morphologies et à tous les objectifs d'entraînement. Le réglage en hauteur avec 4 boutons de rotation garantit une stabilité supplémentaire pendant votre séance d'entraînement. DESIGN ERGONOMIQUE : Cette station de dips a été développée en tenant compte des habitudes d'entraînement des athlètes professionnels et amateurs. La barre de traction inclinée offre une prise optimale et protège les mains ainsi que les poignets pendant l'entraînement. FIABILITÉ MAXIMALE : Cette station d'entraînement autonome est fabriquée en acier de haute qualité avec des parois épaisses et offre une capacité de charge maximale de 150 kg. Le cadre de sol en forme de H allongé avec 4 pieds antidérapants garantit une stabilité maximale et une protection optimale pour vous et votre sol. DISTRIBUTEUR ALLEMAND AVEC POLITIQUE DE RETOUR DE 30 JOURS: DH FitLife est une marque allemande avec vente et service client basés à Hambourg. Nous travaillons avec des équipes et des entraîneurs fiables et qualifiés et accordons une grande importance à la satisfaction de nos clients. Si vous avez des questions ou des problèmes, vous pouvez nous contacter à tout moment. -
YOLEO Banc de Musculation Banc réglable pour l'entraînement Complet du Corps Banc inclinable Appareil Musculation pour Exercice Gymnastique à Domicile/Bureau【Certifié EN ISO, capacité de 375 kg, poids max de l'utilisateur: 150 kg】Testé par un organisme indépendant et certifié EN ISO pour une capacité de 375 kg — une spécification que la plupart des bancs de cette gamme de prix sont loin d'atteindre. Structure en acier à double triangle conçue pour garantir stabilité et silence lors des développés avec haltères lourds, des hip thrusts avec charge et des exercices avec haltères. Chaque composant a été testé et certifié. Ce n'est pas une promesse, mais le résultat d'un test 【Ouvrez le carton, Insérez 2 goupilles, Commencez à soulever】Pas d'outils. Pas de mode d'emploi. Pas de montage fastidieux. YOLEO est livré pré-assemblé à 98 % — prêt en 5 secondes. Il suffit d'insérer une goupille à anneau et une goupille à bille, et vous êtes prêt à commencer. La plupart des utilisateurs commencent à s'entraîner dans les 60 secondes suivant l'ouverture de la boîte. Des coussinets pour les jambes sont inclus en option pour varier les exercices : mettez-les en place quand vous avez un moment, ou commencez l'entraînement tout de suite 【84 positions réglables pour s'adapter à tous les angles de votre entraînement】7 réglages du dossier + 4 du siège + 3 des repose-jambes : découvrez tous les plans d'entraînement indispensables à votre salle de sport à domicile : développé couché à plat, écarté incliné avec haltères, crunch décliné, développé épaules debout, squat bulgare, curl assis. Changez d'angle en quelques secondes grâce au système de verrouillage à échelle : plus besoin de tâtonner entre les exercices, plus de perte d'élan entre les séries. Un seul banc. Tous les muscles 【Assise de 33 cm de large et dossier de 71 cm : conçu pour les entraînements intensifs】Avec son assise de 33 cm de large et son dossier allongé de 71 cm, ce banc soutient parfaitement votre colonne vertébrale et vos hanches tout au long de chaque série : pas de glissement lors des développés inclinés, pas de risque de blessure au bas du dos lors des exercices en décliné. Le rembourrage en mousse dense recouvert de cuir PU haut de gamme conserve toute sa qualité même après des années d'utilisation, comme au premier jour. Conçu pour ceux qui s'entraînent vraiment 【Se plie en quelques secondes, disparaît jusqu'à l'heure de la gym】Il suffit de retirer deux goupilles, et le tour est joué. Il se replie aux dimensions de 80 x 30 x 20 cm et se glisse sous votre lit, derrière le canapé ou dans n'importe quel coin de placard. Grâce à sa poignée de transport intégrée, une seule personne peut le déplacer où bon vous semble. Avec ses 10,2 kg, il est suffisamment léger pour être déplacé, mais assez robuste pour rester en place même pendant vos séances les plus intenses. Votre salon reste un salon… jusqu'à ce qu'il ne le soit plus 【Entraînez pectoraux, dos, épaules, bras, jambes et tronc — tout ça chez vous】Position inclinée pour solliciter les pectoraux. Position déclinée pour faire travailler le tronc. Position verticale pour isoler les épaules. Position à l'horizontale pour développer votre puissance de poussée brute. Un coussin de 8 cm d'épaisseur protège vos cuisses lors des exercices en décliné et des mouvements de poussée des jambes — pas de bords métalliques, pas d'inconfort, juste des répétitions. Une solution d'entraînement complète à domicile, le tout sur un seul banc. Votre salle de sport. Vos règles. 【Faible taux de retour. 4,6 étoiles. Aucun regret.】Reconnu par Amazon comme un produit à faible taux de retour : les clients achètent YOLEO et le gardent. Noté 4,6 sur 5 par des acheteurs vérifiés pour sa stabilité, sa durabilité et son rapport qualité-prix. Bénéficie d'une garantie de 24 mois et d'un service client disponible 24h/24 qui répond réellement. En cas de problème, nous y remédions. C'est une promesse que nous tenons
L’entraînement cardiovasculaire : amélioration de l’endurance
L’endurance cardiovasculaire contribue à maintenir une intensité d’effort constante tout au long d’une prestation. Un bon entraînement cardio permet également une meilleure récupération entre les différentes séquences techniques du programme.
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Cardio 1 -
Garmin HRM 200 - Moniteur de fréquence Cardiaque – Taille M–XLTransmet en temps réel des données précises de fréquence cardiaque et de variabilité de la fréquence cardiaque aux montres connectées et compteurs de vélo Garmin, aux équipements tiers et aux applications compatibles Autonomie : jusqu’à 1 an (pile remplaçable par l'utilisateur) Ceinture confortable, disponible en deux tailles pour s’adapter à toutes les morphologies (XS/S pour 22 à 29’’ et M/L pour 29-42’’) Durable et étanche jusqu'à 3 ATM (30 m) Lavable en machine -
Cardio 7
L’importance de l’équilibre et de la carre dans le patinage
Maîtrise de l’équilibre : une compétence essentielle
Maintenir son équilibre sur des patins à glace est un véritable défi. Avoir une excellente proprioception, c’est-à-dire la conscience de la position du corps dans l’espace, est fondamental pour réaliser des figures techniques sans tomber.
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Amazon Basics Planche d’équilibre en bois, NoirLa planche d’équilibre noir permet de renforcer sa ceinture abdominale et d’améliorer la coordination, la posture et l’équilibre Convient pour une grande variété d’exercices : pompes, planche, positions d’équilibre debout et entraînements ciblés pour renforcer des muscles, ligaments, tendons et articulations spécifiques Dessus en bois massif supportant jusqu’à 120 kg Pour les particuliers et les athlètes ; idéal pour un centre de rééducation, une salle de sport ou une salle d’entraînement à domicile Dimensions : 40 x 40 x 8 cm (L x l x h) Avertissement - Veuillez utiliser ce produit sur des surfaces sèches et antidérapantes, et non sur une surface humide ou lisse. -
Yes4All T3VS Planche d'équilibre oscillante en plastique, surface oscillante de 40 cm, planche d'équilibre pour la station debout, le renforcement musculaire et l'entraînement à domicileUN COMPLÉMENT À VOTRE ROUTINE DE FITNESS QUOTIDIENNE ET À VOTRE TABLE D'ÉQUILIBRE : la planche d'équilibre en plastique vous aide à vous stabiliser grâce à des centaines d'exercices, y compris les pompes, les planches, les escaliers de montagne, les burpees, les squats, la posture de l'arbre et bien plus encore. SURFACE RÉSISTANTE, CONSTRUCTION SOLIDE : Les planches d'équilibre pour adultes sont fabriquées en plastique durable, très résistant, et peuvent supporter jusqu'à 136 kg. ROTATION À 360° : pour les mouvements latéraux, avant et arrière ; lorsque la planche oscille, vous réajustez votre équilibre pour rester droit et garder la tête haute. PLANCHE D'EQUILIBRE VERSATILE ET COMPACTE : Grâce à son design léger et portable avec des poignées, cette planche d'équilibre Core peut être utilisée presque partout : dans les salles de sport, à l'extérieur ou dans les bureaux debout. -
Amazon Basics Coussin d'équilibre NoirCoussin d'entraînement à l'équilibre pour stimuler efficacement vos muscles profonds Idéal pour le yoga, le Pilates et d'autres styles de fitness - Il vous aide à améliorer la puissance des muscles profonds, l'équilibre, la tonicité et la posture Idéal également pour s'asseoir ou pour travailler de longues heures devant un ordinateur PVC durable en coloris noir élégant - Livré gonflé - Pompe facile d'utilisation incluse pour régler le gonflement Dimensions : 33 x 33 x 5.5 cm
L’utilisation efficace de la carre
La carre, cette arête métallique sous les patins, joue un rôle majeur dans le contrôle de la direction et de la vitesse. Savoir utiliser ses carres permet d’exécuter avec précision des virages serrés et des figures délicates.
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Manchon de soutien de la cheville, Protege cheville, Attelle de cheville élastique pour le patinage artistique pour hommes femmes patinage artistique【Soulagement des blessures】Le support de compression de la cheville peut également être utilisé pour aider à soulager la raideur musculaire, la douleur, les entorses du poignet et l'inconfort, et vous serez récompensé par un corps sain. 【Personnes concernées】La manchette de soutien de la cheville est unisexe, très adaptée pour les athlètes, les danseurs, les mannequins, les travailleurs, les personnes âgées et les autres personnes qui travaillent depuis longtemps. 【Objectif】Appliquez une pression uniforme sur l'articulation de la cheville pour soulager diverses affections, notamment la fasciite plantaire, l'arthrite, l'enflure, la tendinite, la fatigue musculaire et d'autres douleurs à la cheville. 【Tissu de qualité supérieure】Le manchon de cheville de compression est fabriqué en tissu de latex de nylon SEBS, résistant à l'usure et élastique, haute résistance à la traction, absorbant la transpiration et respirant. 【Fonction】Aide à améliorer la circulation sanguine, à rendre les os flexibles, à détendre les muscles, à soulager l'inconfort du canal carpien et d'autres inconforts causés par l'éperon calcanéen et le tendon d'Achille. -
CampTeck U6766 Turning Board Ballet Spin Board Tourne Plaque Planche D’entrainement pour Danseurs Pirouette, Équilibre des Pieds, Rotation, Patinage Artistique – Rose, 1 PièceLa plaque tournant de danse vous aidera à construire votre confiance et développer votre rotation et vitesse L'extérieur de la planche est fait de nylon qui est de meilleure qualité et plus dur que le plastique avec intérieure en mousse épaisse pour une utilisation confortable Taille de 28.8 x 9.3 x 3.3cm assez large pour n'importe quel pied Convient pour n'importe qui en dessous de 80kg / 175lbs et tout niveau de danseur. Ne convient pas aux enfants de moins de 14 ans. Ce produit n'est pas un jouet. Avec une conception de fond courbé pour un frottement minimal du plancher tout en permettant aux danseurs de faire plus de rotation. Convient aux danseurs de ballet, patineurs artistiques, danseurs de salon, gymnastes modernes ou de rue, patineurs et pom-pom girls -
Hors Glace et patinage artistique: Comment patiner mieux grâce à des exercices simples !
Développer sa flexibilité : une nécessité pour les patineurs artistiques
L’importance des étirements réguliers
La flexibilité est essentielle pour exécuter les mouvements amples et gracieux caractéristiques du patinage artistique. Un étirement régulier permet d’améliorer sa souplesse et de prévenir les blessures.
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Guide du stretching -
Anatomie et 100 étirements essentiels -
LES ETIREMENTS: METHODES ET EXERCICES POUR TOUS
Le yoga : une discipline complémentaire
De nombreux patineurs intègrent le yoga à leur routine d’entraînement pour améliorer leur flexibilité, mais aussi pour travailler leur équilibre et leur concentration.
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PROIRON Tapis de Yoga Epais 10MM, Antidérapant Tapis d'exercice Fitness, Tapis de Gymnastique pour Yoga Pilates Gym Exercices Sport Camping Voyage, en Mousse NBR/respecte la Peau, NoirGrâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche intermédiaire une grille anti-déchirure, nos tapis de yoga sont plus durables, durables et faciles à nettoyer. MATÉRIEL - Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga et de fitness PROIRON soutient la colonne vertébrale, les hanches, les genoux et les coudes sur les sols durs. ANTI-SLIP - Empêche la rupture grâce au nouveau design avec filet intégré contre la casse. Vous pouvez utiliser ce matelas pour des positions de yoga et des exercices difficiles. Taille-183 x 66cm, épaisseur de 10mm - Le matelas garantit un confort pour les personnes de toutes formes et tailles. Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la méditation, les parcs. Le tapis de yoga extra épais est facile à nettoyer avec un détergent. -
VonBueren 2x brique yoga en liège, bloc yoga, yoga block, 22 x 12 x 7,5 cmQualité premium en liège naturel : Notre bloc de yoga est composé de matériau en liège de haute qualité dans un emballage sans plastique. Taille parfaite pour tout exercice : avec des dimensions de 22 x 12 x 7,5 cm et des bords arrondis, les blocs de yoga offrent un soutien optimal pour différentes poses de yoga, quel que soit votre niveau d'expérience. Léger et maniable : chaque bloc ne pèse que 460 grammes, ce qui les rend légers et faciles à transporter - idéal pour une utilisation à la maison, en studio ou en déplacement. Élastique et antidérapant : le liège est composé de cellules remplies d'air qui assurent l'élasticité. La texture naturelle offre une excellente adhérence, sans que le bloc ne glisse lors de séances d'entraînement intenses. Accessoire de yoga polyvalent : Convient aux hommes et aux femmes, débutants ou avancés. Idéal pour la méditation, le Pilates, le fitness, la régénération, le Hatha, le Vinyasa, le Yin Yoga, les exercices d'étirement et l'entraînement aux blocages. Le kit double pratique est parfait pour tout type d'exercice. Facile d'entretien et antistatique : le liège n'attire pas la poussière et est antistatique, ce qui vous permet de vous entraîner confortablement avec des vêtements. Le bloc se nettoie facilement avec un chiffon humide. -
mtuihfo 4 PCS Yoga Chaussettes Antidérapantes Femme, Pilate Chaussettes Coton Respirant Avec Poignées Sangles Antidérapantes pour Pilates Barre Ballet Danse Entraînement【Contenu Taille】: 4 paires de chaussettes de pilates antidérapantes pour femme, comprend rose, violet, noir et gris bleuté, classiques et polyvalents. Taille unique, la taille 36-39 de ces chaussettes de yoga convient à la plupart des filles et des femmes, qui n'ont pas besoin de vous soucier de choisir une taille. 【Design Antidérapant】: le bas de nos chaussettes de Pilates dispose de poignées antidérapantes en gel de silicone qui vous aident à rester stable sur les surfaces glissantes, offrant un meilleur équilibre et stabilité. N'hésitez pas à bouger et à écarter vos orteils naturellement avec nos chaussettes antidérapantes à bout complet. 【Matériau Confortable】: si vous détestez la sensation des chaussettes à orteils, c'est la paire parfaite pour vous. Ces chaussettes de Pilates Reformer sont fabriquées en coton peigné de haute qualité, qui n'est pas facile à déformer, a une meilleure respirabilité et confort que les matériaux ordinaires, et a un meilleu effet d'absorption de la transpiration. 【Design Croisé】: les sangles croisées des chaussettes de Pilates antidérapantes peuvent être étirées pour mieux envelopper vos pieds, éviter les chutes pendant l'entraînement à long terme, améliorer l'équilibre et la stabilité. Il peut rendre vos pieds plus minces dans les mouvements de danse et les mouvements d'entraînement, plus élégants. 【Utilisation Polyvalente】: vous vous sentirez confiant, élégant et protégé avec nos chaussettes de yoga antidérapantes. N'hésitez pas à bouger et à écarter vos orteils naturellement avec nos chaussettes antidérapantes pour femme. Si vous êtes à la recherche de chaussettes idéales pour le yoga, le pilates, la barre, le ballet, le bikram, la gym ou la danse, vous pouvez arrêter la recherche.
Construire son endurance pour des performances soutenues sur la glace
La course à pied : un excellent moyen de développer son endurance
L’endurance est cruciale dans le patinage artistique. En effet, il faut pouvoir maintenir un niveau de performance élevé tout au long du programme. La course à pied est une excellente manière d’améliorer son endurance cardio-vasculaire.
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Gilet Hydratation Running Femme et Homme avec Bouteille d'eau de 500ml,Gilet de course pratique avec sac à dos d'hydratation : ce gilet de course (pour hommes et femmes) dispose d'un sac à dos de course intégré et d'une poche spéciale pour poche à eau (jusqu'à 500 ml). Le gilet hydratation avec fonction de course permet un accès facile aux liquides sans entraver les mouvements – idéal pour les cyclistes, le trail running ou les longues sorties en veste de course. Les sangles d'épaule ont des supports pour gilet de course avec gourde. Sécurité grâce aux bandes réfléchissantes : les bandes réfléchissantes de qualité supérieure (avant/arrière) augmentent la visibilité dans l'obscurité – conformément aux normes de sécurité allemandes. Parfait pour les activités de course avec sac à dos hydratation pendant les heures du matin ou du soir. Particulièrement important pour les joggeurs et les cyclistes sur la route. Espace de rangement organisé pour les essentiels : la fermeture éclair du compartiment principal protège les clés, le téléphone portable ou les barres énergétiques. Léger (120 g) mais spacieux (40 x 35 cm), avec plusieurs compartiments pour les accessoires. La veste de course pour femmes avec une variante de bouteille d’eau offre en plus de la place pour des objets personnels. Design respirant pour plus de confort : fabriqué en nylon mesh respirant, le gilet de course empêche la surchauffe. Le rabat pectoral réglable assure un ajustement personnalisé. Forme ergonomique pour réduire les frottements – idéal pour les entraînements de longue durée ou les compétitions. Polyvalent et durable pour le sport en plein air : le nylon robuste et déperlant rend la gilet de réhydratation idéal pour le VTT, le trekking ou les sorties de course pour hommes. Ajustement universel, séchage rapide et facile d'entretien. Compagnon idéal pour les sportifs ambitieux. -
Gilet de Trail Ultraléger, Sac à Dos Running Léger pour Marathon, Cyclisme, Randonnée et Activités de Plein Air (Noir)Conception Respirante & Ergonomique: Dos en mesh aéré avec structure alvéolée pour une ventilation maximale, évacuant l’humidité et maintenant le dos au sec même à l’effort intense. Conforme à la morphologie pour un port confortable et stable. Organisation Pratique & Sécurisée: Compartment principal avec poche avant zippée pour téléphone (jusqu’à 6,9"), porte-gourde latéral et bandes réfléchissantes pour une visibilité nocturne. Idéal pour garder vos essentiels à portée de main. Ajustement Personnalisé & Stable: Sangle sternum et ceinture réglables pour un maintien sur-mesure, éliminant les mouvements indésirables pendant la course ou le vélo. Confort et stabilité optimisés. Ultra-Léger & Résistant: Pesant seulement 130 g, ce gilet est conçu en nylon léger et déperlant. Compact et facile à ranger, il allie durabilité et liberté de mouvement. Multisports: Parfait pour la course, le vélo, la randonnée. Design unisexe et détail réfléchissant en font un cadeau idéal pour les passionnés de sport et de plein air. -
HAISSKY Brassard Sport avec Poche Écouteur pour Smartphones jusqu'à 6,9"Brassard Sport avec Poche Écouteur: Notre brassard de sport a une conception unique de poche zippée. Il est beau et pratique vous permet de placer vos Écouteur ou votre clé de voiture ou des objets précieux. La poche cachée intégrée peut vous aider à conserver vos cartes de crédit, vos clés, votre argent et plus encore. Large Compatibilité: le brassard smartphone est conçu pour la plupart des smartphones jusqu'à 6,9 pouces, compatible pour iPhone 16, 16 Pro, 16 Pro Max, 16 Plus, 15, 15 Plus, 15 Pro Max, 14 Pro, 13, 12, Samsung Galaxy S25, S25 Ultra, S24, S23, S22, A73, A55, A54, A53, A52, A33, A23, A14, Xiaomi 15, 15 Pro, 14 Ultra, 13 Pro, Note 14 Pro, 13, 12, 11, ect. Écran Tactile Sensible: L'écran transparent ultra-mince en TPU assure une visibilité et une sensibilité incroyables qui permettent une interaction complète avec votre écran tactile. Il prend en charge diverses options de déverrouillage du téléphone telles que le déverrouillage du mot de passe, le déverrouillage par empreinte digitale et le déverrouillage par geste. Entièrement Réglable: Le brassard telephone de sport est léger, résistant à l'eau, résistant à la transpiration et lavable. Le brassard s'étire doucement et ne raye pas ni n'égratigne la peau. Triple autocollants magiques parfaits pour s'adapter à presque toutes les circonférences de bras: 15cm - 40cm / 6"- 15.8". Brassard pour Coureurs: Intégré le tapis antidérapant en silicone à l'arrière du brassard pour éviter de tomber lors de la running. le bande réfléchissant améliore la sécurité pour l'exercice dans l'obscurité. Le armband running est parfait pour la plupart des activités sportives comme le jogging, le cyclisme, la course à pied, l'escalade en montagne, le cross training, le VTT, la salle de gym, etc.
Renforcer son explosivité à travers des exercices ciblés
L’entraînement pliométrique : un atout pour l’explosivité
En patinage artistique, les sauts requièrent une grande explosivité. L’entraînement pliométrique, qui vise à améliorer la vitesse de contraction des muscles, est donc particulièrement pertinent.
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VEVOR Boîte de Pliométrie 3PCs 305/458/609 mm de Haut Plateforme Pliométrique Charge 227 kg Boîte à Saut Musculation Fitness Crossfit pour Entraînement Pliométrique Pompes Squats Gym Domicile NoirEnsemble de 3 Pièces avec Plusieurs Tailles : Vous avez la possibilité de choisir parmi différentes tailles, notamment 305 mm, 458 mm et 609 mm, pour un entraînement polyvalent de l'ensemble du corps. Ce produit convient aux personnes de tous niveaux, des débutants aux professionnels, et est également idéal pour les salles de sport à domicile. Durable & Stable : Cette plate-forme pliométrique présente une conception trapézoïdale, ce qui garantit une structure solide. Les pièces soudées sont solides et durables, et maintiennent la stabilité même pendant les séances d'entraînement de haute intensité. Avec une capacité de poids de 227 kg, elle répond à une grande variété de besoins d'entraînement. La surface du tube en acier est recouverte d'une finition en poudre, offrant à la fois esthétique et résistance à la corrosion. Conception Antidérapante : La boîte de plyo pour l'entraînement à domicile et en salle de sport est équipée de quatre patins en caoutchouc à la base et d'une surface en silicone texturée sur le dessus. Cette conception offre stabilité et adhérence, garantissant des séances d'entraînement sûres et efficaces. Plate-forme Multifonctionnelle Améliorée : Une plate-forme d'exercice polyvalente qui permet de faire des sauts, du step-up, des pompes, des squats et bien plus encore. Elle convient également à l'entraînement personnalisé pour améliorer les épaules, les bras, la poitrine, les fesses, les jambes et la stabilité générale du tronc. Facile à Installer : Notre boîte de plyo est facile à assembler ; il suffit de serrer les composants en suivant les instructions. Lorsqu'elles ne sont pas utilisées, elles peuvent être empilées ou démontées pour être stockées et transportées. -
VEVOR Boîte de Pliométrie 458 mm Plateforme Pliométrique Antidérapante Charge 227 kg Boîte à Saut Musculation Fitness Crossfit pour Entraînement Pliométrique Step-up Pompe Squat Gym Domicile NoirPlusieurs Tailles au Choix : Notre gamme de produits est très large, vous pouvez donc choisir librement différentes tailles pour votre entraînement. Cette boîte pliométrique de 458 mm convient aux personnes de tous niveaux, des débutants aux professionnels, et est également idéale pour les salles de sport à domicile. Durable & Stable : Cette plate-forme pliométrique présente une conception trapézoïdale, ce qui garantit une structure solide. Les pièces soudées sont solides et durables, et maintiennent la stabilité même pendant les séances d'entraînement de haute intensité. Avec une capacité de poids de 227 kg, elle répond à une grande variété de besoins d'entraînement. La surface du tube en acier est recouverte d'une finition en poudre, offrant à la fois esthétique et résistance à la corrosion. Conception Antidérapante : La boîte de plyo pour l'entraînement à domicile et en salle de sport est équipée de quatre patins en caoutchouc à la base et d'une surface en silicone texturée sur le dessus. Cette conception offre stabilité et adhérence, garantissant des séances d'entraînement sûres et efficaces. Plate-forme Multifonctionnelle Améliorée : Une plate-forme d'exercice polyvalente qui permet de faire des sauts, du step-up, des pompes, des squats et bien plus encore. Elle convient également à l'entraînement personnalisé pour améliorer les épaules, les bras, la poitrine, les fesses, les jambes et la stabilité générale du tronc. Facile à Installer : Notre boîte de plyo est facile à assembler ; il suffit de serrer les composants en suivant les instructions. Lorsqu'elles ne sont pas utilisées, elles peuvent être empilées ou démontées pour être stockées et transportées. -
Yes4All W6P6 3 in 1 Wooden Plyo Box 40,6 x 35,5 x 30,5 cm, entraînement pliométrique, couleur bois clair, Boîte de sautUNE BOÎTE, DES FONCTIONS MULTIPLES: avec seulement notre boîte de pliage en bois vintage, vous pouvez faire des exercices quotidiens à la maison tout en ayant un beau meuble supplémentaire pour votre maison confortable. La boîte de saut d'exercice est disponible en 40,6 x 35,6 x 30,5 cm - Gagnez de l'espace avec une seule boîte qui peut être utilisée pour varier la hauteur de saut désirée à 3 niveaux de hauteur CONSTRUCTION EN BOIS PRO-RESISTANTE: Les 3 plus grandes tailles sont dotées de renforts internes pour une solidité maximale, une surface antidérapante sur le dessus et pour soutenir les athlètes de poids élevé IDÉAL POUR LES EXERCICES PLIOMÉTRIQUES, MMA: Les mouvements pliométriques sont ceux dans lesquels la force, l'élasticité, les innervations musculaires sont utilisées pour sauter plus haut - lancer plus loin - frapper plus fort. Parfait pour les step-ups, les box squats et le MMA CONCEPTION AVANCÉE POUR LE SAUT: Les trous pré-percés permettent un montage rapide et les coins arrondis permettent de déployer un maximum d'efforts. Couche extérieure enduite de polyéthylène pour protéger l'extérieur CONVIENT À UNE UTILISATION COMMERCIALE ET INDIVIDUELLE: Ce caisson est durable, stable, facile à utiliser et à assembler. C'est un choix parfait pour les centres de gymnastique avec de nombreux utilisateurs et idéal pour faire des exercices de saut à la maison
L’expression artistique : polir son style en dehors de la patinoire
Danse et expression corporelle
La découverte de différentes formes de danse peut enrichir le vocabulaire gestuel du patineur et affiner son sens du rythme, autant d’éléments clés dans l’interprétation musicale.
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Flintronic Genouillères de Protection, Genouillères de Danse, Genouillère de Sport, Genouillère de Volleyball, Épais Éponge Antidérapant, Protege Genoux pour Danse Volleyball Yoga Football, Unisexe, M【Matériau de haute qualité】 La genouillère douce est faite d'un tissu élastique confortable et de haute qualité, qui offre de meilleures performances d'absorption de l'humidité et de transpiration, une forte perméabilité à l'air. Gardez vos genoux au sec et confortables toute la journée sans vous sentir étouffés. Grâce à la technologie avancée de tricot 3D, aucune ligne de couture irritante offre un excellent confort. 【Coussin éponge épaissi】 La genouillère de danse adopte un coussinet éponge en mousse épaisse avec une bonne élasticité, qui a des fonctions d'absorption des chocs et anti-collision. Il peut atténuer efficacement l'impact sur les genoux et réduire le risque de blessures au genou pendant l'exercice. Les genouillères confortables et respirantes offrent une protection complète à vos genoux et vous permettent de pratiquer n'importe quel sport et entraînement confortablement. 【Conception ergonomique】Nos genouillères de danse sont conçues en fonction des caractéristiques de la structure de l'articulation du genou humain et des caractéristiques sportives, et s'adaptent parfaitement à votre articulation du genou. Les poignets élastiques peuvent empêcher les manches des genoux de rouler pendant l'exercice et ne glissent pas, ce qui convient aux adolescents qui pratiquent fréquemment des activités au niveau des genoux. 【3 tailles disponibles】 La taille S convient aux enfants âgés de 7 à 12 ans, pour un tour de cuisse compris entre 25 et 32 cm (9,84 à 12,59 pouces), la taille M convient aux adultes de 40 à 65 kg, pour un tour de cuisse compris entre 30 et 40 cm (11,8 à 15,7 pouces), la taille L convient aux adultes de 65 à 85 kg, pour un tour de cuisse compris entre 35 et 45 cm (13,8 à 17,7 pouces). . Merci de mesurer la circonférence de votre cuisse 10 cm au dessus de la rotule pour choisir votre taille. 【Largement application】 La protection du genou pour adultes et enfants convient à diverses scènes sportives, notamment la danse, le volley-ball, le basket-ball, le football, le ski, le cyclisme, la natation, le jogging, le yoga, la randonnée, etc. Des genouillères de haute qualité vous permettent de mieux profiter de l'exercice. -
Danse anatomie et mouvements: UN GUIDE ILLUSTRE POUR GAGNER EN SOUPLESSE, EN PUISSANCE MUSCULAIRE ET EN GRACE -
DaiUni Ruban Danse, 2m Rubans Danse Scintillant Ruban de Gymnastique, pour Danse Artistique Entraînement Cadeaux de Fête d'anniversaire, Gymnastique, Entraînement, Cadeaux, 2 pcs.Vous recevrez 1 ruban de danse étincelant et 1 ruban de danse de couleur dégradée, poignée blanche et rouge, belle et élégante, vous pouvez les utiliser pour la gymnastique et l'entraînement en équipe. Matériau du produit : les baguettes de danse en ruban sont fabriquées en soie de haute qualité et en fibre de verre avec un bâton robuste, pas facile à casser ou à plier, peuvent être utilisées en toute confiance. La boucle en métal sur le dessus de la tige offre une rotation flexible pour le ruban. Taille du ruban : ce ruban de danse mesure 2 m de long, les bâtons pour tourbillonner mesurent 30 cm de long. Application large: ces rubans de danse conviennent à la danse artistique, à la gymnastique, à l'entraînement physique, aux accessoires décoratifs, aux performances de danse, etc. peuvent montrer votre talent professionnel. Ces ruban virevoltants sont un outil idéal pour stimuler la positivité, serait un excellent cadeau pour vos amis et votre famille bien-aimés.
Place et rôle du préparateur physique dans le patinage artistique
Un accompagnement personnalisé
Le préparateur physique joue un rôle crucial dans la progression du patineur. Il conçoit un programme d’entraînement adapté aux besoins spécifiques de chacun, tout en veillant à prévenir les risques de blessure.
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La nouvelle bible de la préparation physique: Le guide scientifique et pratique pour tous -
L'encyclopédie de la préparation physique -
Préparation physique : l’individualisation au service de la performance
La récupération active : intégrer des temps de repos efficaces dans son programme
Les bienfaits du repos actif
Le repos actif, qui repose sur la réalisation d’exercices légers pendant les jours de récupération, aide à maintenir le corps en mouvement tout en facilitant la guérison et la réparation musculaire.
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iClosam Pantalon Running Femme Coton Taille Haute à Cordon RéglableTissu de haute qualité: Le pantalon de jogging pour femme est composé à 95% de coton, 5% d'élasthanne, d'un tissu en coton confortable, doux et facile d'entretien, est confortable à porter toute l'année et est parfait pour le sport Conception de bande élastique: Les pantalons de sport pour femmes ont une taille élastique et un cordon de serrage, qui peuvent être ajustés selon vos besoins, ce qui les rend confortables et non serrés Rayures et poches: Les pantalons pour femmes ont un motif à rayures sur l'ourlet, qui est élégant et simple, ajoutant une touche de design au pantalon. Il y a 2 poches latérales sur le côté du pantalon pour ranger de petits objets Confortable et pratique: Les pantalons de running pour femmes sont très appropriés pour être assortis à divers hauts, t-shirts, chemises, gilets et baskets, et peuvent également être portés comme vêtements décontractés Taille et couleur: Les pantalons de couleur unie pour femmes sont disponibles en 5 couleurs et 5 tailles (S-XXL). Veuillez vous référer à notre tableau des tailles pour choisir celui qui vous convient le mieux -
BLACK + BLUM - Carafe en Verre Borosilicate + Bâton de Charbon de Bois Actif Binchotan + Verre et Repose Verre en Liège - Purification de l'Eau - 800mlConception ergonomique en verre soufflé : cette carafe de 800 ml en verre soufflé à la main affiche un format compact adapté pour votre bureau ou table de chevet. Son bouchon en verre se transforme en gobelet, offrant une solution soignée Filtration naturelle par charbon actif : le filtre Binchotan inclus purifie l'eau du robinet en adsorbant le chlore. Il libère des minéraux essentiels tout au long de la journée, garantissant une boisson au goût frais et très équilibré Accessoires fonctionnels en liège : livrée avec un dessous de verre en liège naturel, cette carafe protège vos meubles des gouttes d'eau. Ce matériau assure une pose stable et silencieuse sur les surfaces dures, complétant l'esthétique Dimensions optimisées pour la mobilité : avec sa hauteur de 25 cm, ce récipient s'insère sans difficulté dans la majorité des portes de réfrigérateur. Son format permet un transport facile entre les pièces pour garder votre eau à portée de main Solution pérenne et entretien simple : chaque filtre dure six mois et se réactive par ébullition après trois mois. Pour préserver le verre soufflé, versez toujours l'eau avant d'insérer le bâton de charbon pour une utilisation sécurisée -
Mszerone® Repose-Pieds Dynamique en Bois – Planche d’Équilibre Antidérapante avec Bascule Ergonomique – Repose Pied Bureau ou Debout – Portable, Solide, 200 kg – Design Premium✅ Support ergonomique et actif – Encourage une posture saine pendant que vous travaillez assis ou debout. ✅ Utilisation 2 en 1 – Repose-pieds dynamique au bureau ou accessoire d’équilibre pour renforcer les jambes et le tronc. ✅ Surface EVA antidérapante 3 mm – Excellente adhérence pour une utilisation quotidienne en toute sécurité. ✅ Compacte et facile à transporter – Poignée intégrée, structure légère, idéale pour la maison ou le bureau. ✅ Construction en bois de bouleau solide – Supporte jusqu’à 200 kg, conçu pour durer.
L’importance du sommeil
Une bonne nuit de sommeil favorise la récupération musculaire et mentale après un effort intense. C’est donc un élément essentiel dans la routine d’un athlète.
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Vitavea Bien-être - Mélatonine 1,9 mg Sommeil Endormissement - Cure 2 moisCOMPLÉMENT ALIMENTAIRE SOMMEIL ADULTE - La mélatonine est reconnue et plébiscitée pour contribuer à réduire le temps d'endormissement. Vitavea propose une formule hautement dosée en mélatonine, sans accoutumance pour faciliter l'endormissement et réduire les effets du décalage horaire (jetlag) FACILITE L'ENDORMISSEMENT : La mélatonine favorise l'endormissement et permet de réduire les effets du décalage horaire. Son rôle est d'aider le corps à gérer son cycle veille / sommeil. Ses effets bénéfiques se font sentir à une consommation journalière de 1 mg. Vitavea Mélatonine 1.9 mg propose une formule fortement dosée en mélatonine. 1 gelule procure presque 1,9 mg favorisant ainsi une réduction du temps d'endormissement ou une meilleure récupération jet lag MELATONINE 1.9mg, ACTIF STAR : En France 1 personne sur 3 est concernée par les troubles du sommeil. La mélatonine, souvent surnomée "l'hormone du sommeil" est une hormone sécrétée par le cerveau, et donc naturellement présente dans l'organisme. Elle est responsable de la régulation des cycles du sommeil, en indiquant à notre organisme qu’il fait nuit. La mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement. Ce complément alimentaire sommeil peut également être utilisé en cas de décalage horaire UTILISATION : La posologie Vitavea Mélanine 1,9 mg pour sommeil adulte est de 1 comprimé par jour à faire fondre sur la langue, 30 minutes avant d'aller se coucher. En cas de décalage horaire, prendre un comprimé juste avant le coucher, le premier jour du voyage et 1 comprimé les quelques jours suivant le jour d'arrivée à destination. Pack de 60 comprimés soit 2 mois de cure FABRICATION FRANCAISE : Tous nos compléments alimentaires sont fabriqués en France, et certifiés BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication), vous garantissant qualité et respect des processus de fabrication -
Granions - Gummies Sommeil - Melatonine 1,9 mg - Sans Sucre - 60 GummiesMELATONINE 1,9 mg | Nos gummies sommeil contiennent de la melatonine 1,9 mg pour favoriser un sommeil profond et reposant en réduisant le temps d'endormissement. Sans dépendance ni accoutumance, ces melatonine gummies sont idéals pour le sommeil adulte et le décalage horaire. HAUTEMENT DOSÉ EN MELATONINE | Chaque gummy sommeil apporte 1,9 mg de melatonine pour une assimilation optimale. Les melatonine gummies sont conçus pour aider les adultes à dormir sereinement, même en cas de trouble du sommeil ou jetlag. VOTRE ROUTINE SOMMEIL | Prenez 1 gummy Melatonine sommeil tous les jours, 30 minutes avant de dormir. En cure d'un mois, ces gummies sommeil Granions vous aident à vous endormir sereinement et vous réveiller après une nuit réparatrice grâce à la mélatonine 1,9 mg. MARQUE FRANCAISE | Ces melatonine gummies sont sans sucres, sans conservateur, sans gluten et sans gélatine animale. Les gummies sommeil Granions sont idéals pour le sommeil adulte et les troubles du sommeil. LABORATOIRE DES GRANIONS | Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, Granions propose une gamme complète de compléments alimentaires, incluant ces gummies sommeil à la mélatonine 1,9 mg, vendus en pharmacies et parapharmacies. -
Magnésium Bisglycinate + Vitamine B6 | Sommeil, Stress, Fatigue●● UNE ASSIMILATION OPTIMISÉE ●● Grâce aux bienfaits du bisglycinate de magnésium, les laboratoires Nutrimea ont mis au point une formule unique alliant excellente tolérance intestinale et absorption optimale. Notre magnésium est ainsi jusquà 8 fois mieux absorbé que d'autres magnésium classiques et diminue drastiquement les effets laxatifs. ●● FATIGUE & STRESS ●● Notre complément alimentaire, riche en vitamine B6, joue un rôle important dans la réduction de la fatigue : il participe à redonner tonus et vitalité. Il est également un rééquilibrant nerveux, va permettre de vous détendre et va ainsi favoriser le sommeil. ●● CONSEIL ●● Du fait de sa haute concentration et de sa très bonne absorption, seulement 3 gélules suffisent par jour. En cas de carence significative ou pour la récupération après effort, nous conseillons une cure de 2 mois. ●● EXPERTISE FRANÇAISE ●● Tous les produits Nutrimea sont conçus en France par notre département RD. Pour vous proposer les meilleurs compléments alimentaires, Nutrimea s'appuie aussi sur comité de 5 experts reconnus dans les domaines de la médecine, de la recherche, de la tracabilité. Nos produits sont fabriqués en France et certifiés ISO 22000, HACCP et BPF. ●● LA PROMESSE NUTRIMEA ●● Notre Magnésium Bisglycinate a été sélectionné de manière rigoureuse pour sassurer de son origine, dans le respect de lenvironnement et des populations locales. Il a été élaboré de la façon la plus pure possible : sans OGM, sans gluten et sans stéarate. Il convient aussi aux végétariens et son enveloppe est vegan. Ce produit peut être consommé après la date indiquée sur le produit.
