De nos jours, l’usage de la trottinette électrique ne se cantonne plus aux simples déplacements urbains. En effet, elle devient un outil de choix pour intégrer une activité physique dans notre quotidien. Fini le temps où se muscler rimait obligatoirement avec salle de sport ! Avec un peu d’ingéniosité et de persévérance, votre trottinette électrique peut se transformer en véritable alliée fitness. Découvrons ensemble six exercices à réaliser sur votre deux roues.
Table des matières
Alterner le pied d’appui pour muscler les jambes
Le principe
Au cœur de la pratique de la trottinette électrique, l’alternance du pied d’appui est une technique simple mais efficace pour solliciter l’ensemble des muscles des jambes. Le quadriceps, le moyen fessier ou encore le tibial antérieur sont autant de groupes musculaires qui seront renforcés par cet exercice.
La pratique
Favorisez une posture droite et stable, choisissez un pied d’appui puis propulsez-vous avec l’autre jambe. Après quelques mètres, changez de pied et recommencez. Veillez à maintenir une vitesse constante et à avoir toujours une légère flexion sur vos genoux pour éviter tout déséquilibre.
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Slalomer entre les obstacles et renforcer son équilibre
Le principe
Le slalom est une technique ludique pour travailler votre équilibre et votre coordination. En effectuant des mouvements latéraux, vous engagez une large part de votre musculature, notamment au niveau des jambes et du tronc.
La pratique
Choisissez un parcours avec des obstacles naturels (des arbres par exemple) ou créez vous-même un parcours avec des cônes. Commencez lentement puis accélérez progressivement tout en veillant à garder le contrôle. Pensez également à alterner le sens du slalom pour travailler uniformément.
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Rouler accroupi pour tonifier cuisses et fessiers
Le principe
Cet exercice est particulièrement efficace pour tonifier les muscles postérieurs de vos jambes, à savoir les fessiers, les ischio-jambiers, ainsi que les muscles stabilisateurs comme les adducteurs. Rouler accroupi sollicite aussi fortement les cuisses, notamment le quadriceps.
La pratique
Il s’agit ici de rouler en position accroupie. Veillez à garder le dos droit et à ne pas trop vous pencher en avant. L’idée est de maintenir cette posture tout au long du trajet. Pour débuter, optez pour des séquences courtes et augmentez progressivement la durée.
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Porter sa trottinette pour travailler épaules et cardio
Le principe
Si l’idée peut paraître surprenante, porter votre trottinette électrique est une excellente manière de développer vos épaules et d’améliorer votre cardio. Cela permet également de renforcer la sangle abdominale et les muscles du dos.
La pratique
Lorsque vous arrivez à un escalier ou une pente, au lieu de faire rouler votre trottinette, portez-la ! Pour cela, attrapez fermement le guidon et soulevez la trottinette jusqu’à hauteur de poitrine. Tenez la position tant que vous montez l’obstacle puis reposez la trottinette au sol.
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S’essayer à la trottinette freestyle pour un renforcement complet
Le principe
La trottinette freestyle est une discipline qui permet un travail musculaire global. Elle développe notamment les jambes, le tronc, mais aussi les avant-bras grâce au maintien du guidon lors des figures.
La pratique
Débutez par des figures simples comme le bunny hop (sauter avec la trottinette) ou le manual (rouler sur la roue arrière). L’idée ici n’est pas tant de réaliser des figures impressionnantes que de se dépenser tout en s’amusant.
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Ces six exercices peuvent grandement contribuer à transformer vos trajets en séances d’entraînement complètes. Alors sortez votre trottinette et mettez-vous en route vers une meilleure forme physique ! Et souvenez-vous, chaque exercice doit se faire en respectant vos limites et votre sécurité. Bon entraînement !
